La salute del tendine d'Achille

Gli esercizi di stretching

Un metodo efficace per cercare i prevenire i disturbi al tendine di Achille è senza dubbio la ginnastica. In modo particolare gli esercizi di stretching per i muscoli del polpaccio (muscoli flessori del piede).
Gli esercizi di stretching, non aiutano solo a prevenire i dolori al tendine di Achille, ma aiutano a mantenere l'elasticità muscolare. Se quindi lo stretching viene praticato con i dovuti modi, è senza dubbio utile per prevenire traumi in tutte le articolazioni ed inserzioni tendinee dell'organismo.

Attenzione alle calzature

Oltre allo stretching, altri accorgimenti molto utili per evitare problemi al tendine di Achille possono riguardare le scarpe.
Le scarpe sono lo strumento con il quale il nostro organismo prende contatto con il terreno. Nel corso degli anni le innovazioni tecnologiche hanno permesso alle imprese produttrici di calzature per lo sport, di realizzare scarpe con sistemi ammortizzatori atti a smorzare le forze che vanno a gravare sull'intero organismo.
Quando si sceglie un nuovo paio di calzature per la corsa è bene prestare molta attenzione. In particolare devono:

• adattarsi perfettamente al piede;
• avere la pianta larga;
• la tomaia morbida;
• una suola che nella parte anteriore sia costruita in materiale molto flessibile.
• La parte posteriore, quella dello sperone, deve essere foderata e molto morbida (è la parte in cui poggia il tendine di Achille) e non deve stringere in corrispondenza del tendine.

Quando acquistate un nuovo paio di scarpe per la corsa, oltre che a provarle di persona, portate con voi le calze che di solito utilizzate per correre.

Altri importanti accorgimenti

• cercare di correre il meno possibile su percorsi con superfici irregolari, con buche e sassi (a meno che di non essere abituati a correre su questo tipo di superfici) e superfici molto dure, come l'asfalto;
• E' opportuno correggere immediatamente i difetti della corsa, sopratutto evitare uno degli errori tipici che molti runner fanno: quello di atterrare appoggiando l'avampiede dopo la fase di volo. Dopo la fase di volo la prima parte del piede che deve toccare terra è il tallone per poi fare quella che si chiama rullata, cioè l'appoggio in sequenza "tallone, pianta del piede, punta". Con il tallone si ammortizza (infatti le calzature per correre presentano le strutture ammortizzanti, i cuscinetti di aria o gel, proprio in questa parte).
  L'atterraggio sull'avampiede si vede nella corsa veloce. Gli sprinter, per ridurre periodo in cui il piede è a contatto con il terreno, atterrano appoggiando l'avampiede. E' comunque una tecnica di corsa molto particolare, richiede preparazione e molta elasticità muscolare in quanto in un tempo ridotto, deve essere scaricata a terra una grande quantità di forza attraverso una superficie di contatto ridotta. Gli sprinter, possono soffrire molto di problemi al tendine di Achille.
• In caso di problemi di tipo anatomico a carico del piede, è bene intervenire interpellando un podologo il quale ha le competenze in materia. E' bene ricordarsi che, in caso di problemi di questo tipo ognuno di è unico e l'intervento deve essere studiato su misura.