Sviluppare la capacità di forza è importantissimo, in tutti gli sport, anche in quelli in cui la capacità principale è la resistenza.

Ciclismo su strada, mountain bike, sci di fondo, running, nuoto sono tutti discipline sportive di resistenza in cui, durante il periodo off-season è di fondamentale importanza allenare la capacità di forza. Proprio durante il periodo off season non è raro vedere in palestra un ciclista o un runner che si allena, dando sopratutto priorità alla muscolatura degli arti inferiori.

I settori target più importanti per l'allenamento di forza sono gli arti inferiori, gli arti superiori, il tronco.

Sviluppare la forza

Incrementare la capacità di forza è molto importante ma nello stesso tempo richiede un notevole impegno, sia in termini energetici che di concentrazione. Utilizzare i sovraccarichi oltre a richiedere un notevole dispendio energetico, richiede anche attenzione nell'esecuzione degli esercizi per evitare di farsi male.

Quando si vuole incrementare la capacità di forza è quindi importante avere le idee ben chiare su quali sono gli obiettivi finali del nostro lavoro, perché l'aumento della forza muscolare non è mai fine a se stesso, ma in funzione di un qualche cosa, di un perché. 
Proprio in funzione dei perché sono state elaborate delle metodologie per lo sviluppo della forza peculiari per ciascuno dei seguenti obiettivi:

• riabilitazione;
• sport ricreativo, condizionamento generale e salute psicofisica generale;
• sport di prestazione, per costruire le basi di forza in previsione alla stagione agonistica;
• sport di prestazione, per mantenere le capacità di forza durante la stagione delle competizioni.

Ciascuno dei citati obiettivi prevede l'applicazione di metodologie per l'incremento della forza specifiche.

I metodi per lo sviluppo della forza muscolare

Su possono riassumere tre differenti metodologie per allenare la capacità di forza muscolare:

1. utilizzare una resistenza più elevata possibile con la quale effettuare un limitato numero di ripetizioni (resistenza massimale o submassimale);
2. utilizzare una resistenza molto elevata ma non massimale ed eseguire un numero di ripetizioni fino all'esaurimento (fino a quando non è più possibile fare nemmeno una ripetizione);
3. utilizzare una resistenza medio-elevata la quale verrà vinte ponendo attenzione alla velocità di esecuzione (metodo utilizzate per lo sviluppo della forza veloce e/o della forza esplosiva).

I metodi di allenamento con i quali è possibile allenare la capacità di forza

1. Esercizi con sovraccarichi di vario genere: manubri, bilancieri, macchine isocinetiche (macchine per la muscolazione), corsa con il traino, ecc.;
2. Esercizi effettuati in coppia con un compagno di allenamento;
3. Esercizi con gli elastici;
4. Esercizi che sfruttano le diverse condizioni esterne: corsa in salita, corsa sulla sabbia, corsa sulla neve, ecc.;
5. Esercizi a corpo libero che utilizzano il peso del corpo, la gravità e l'inerzia.

Parlando di allenamento della forza, la prima cosa che viene in mente sono i pesi: manubri e bilancieri e le macchine per la muscolazione che si trovano facilmente in una palestra. 
I pesi vengono definiti sovraccarichi e sicuramente rappresentano un binomio molto apprezzato di efficacia e praticità. Utilizzare i sovraccarichi permette una gradualità, una maggiore intensità e una localizzazione del lavoro a determinati distretti muscolari. I miglioramenti sono facilmente misurabili (si sa quanto peso si solleva in più rispetto all'inizio della preparazione), e sono pratici in quanto le palestre sono ormai diffusissime, con prezzi differenti e permettono l'allenamento in qualsiasi stagione dell'anno e con qualsiasi condizione meteo.

Come miscelare il numero di serie e il numero di ripetizioni

L'allenamento della forza prevede sempre di effettuare delle serie. Ciascuna serie è un gruppo di ripetizioni di un determinato gesto o una serie di gesti (ad esempio la flessione dell'avambraccio sul braccio per sviluppare la forza del bicicpite brachiale). 
Il numero di serie e il numero di ripetizioni di ciascuna serie, oltre che il recupero tra le serie, la velocità di esecuzione del movimento e il numero di allenamenti a settimana sono funzione dell'obiettivo dell'allenamento.