Quattro diverse forme di piede

Prima di procedere all'acquisto di un paio di scarpe per la corsa, è bene sapere una cosa, molto importante: conoscere il tipo di piede.

Può essere classificato, a seconda della figura in:

• il tipo A è un piede ad arco, molto accentuato;
• il tipo B, è un tipo di piede che presenta sempre un arco, ma in questo caso è molto meno accentuato rispetto al tipo precedente;
• il tipo C, è un piede che presenta un arco normale. L'appoggio viene per grande parte della pianta. Presenta dei parametri che rientrano nella normale fisiologia dell'arto;
• il tipo D, è un tipo di piede piatto. Come si può notare, gran parte della pianta, poggia a terra.

Il modo migliore per determinare quale forma abbia il nostro piede, è avvalersi di un esperto nell'analisi del piede. e' possibile avere degli ottimi consigli in validi negozi di calzature sportive. In queste strutture commerciali, sarà anche possibile determinare il grado di pronazione del piede (come avviene la distribuzione del peso corporeo durante il passo di corsa).

Fare un affare acquistando una scarpa da running, significa spendere il meno possibile per acquistare il prodotto migliore. Spendere poco ed accontentarsi di una scarpa di bassa qualità significa buttare via i soldi. Spenderete poco oggi, ma si rischia di dover spendere altri soldi in un immediato futuro per prendere una scarpa idonea o, nei peggiore dei casi, spendere per sistemare i vostri poveri piedi, muscoli e/o articolazioni.

Evitare l'acquisto di scarpe troppo a buon mercato. Forse è bene affidarsi ai marchi conosciuti.

Forse può sembrare strano, ma è consigliato andare ad acquistare le vostre scarpe per correre nelle tarde ore della giornata. In questo particolare fase della giornata infatti, dopo una giornata in cui vi sarete affaticati, i piedi saranno più grandi, più gonfi rispetto al mattino. 
Durante l'azione della corsa, il piede tende ad allungarsi. E' anche bene prestare attenzione a scegliere delle scarpe di una dimensione tale che si adatti bene al piede più grande (ebbene si, un piede si più"gonfiare di più rispetto all'altro").
Durante la prova della calzatura, indossare le calze che solitamente utilizzate per correre, perché in base ai calzini, se sono spessi o meno, può essere necessario acquistare una scarpa un pochino più grande.

Pronazione, iperpronazione e supinazione

Iperpronazione: si verifica quando, durante l'azione della rullata (quando il piede riprende il contatto con il terreno, prima col tallone, poi con la pianta e poi con la punta, in sequenza) il piede tende a mantenere un appoggio "prevalentemente interno".

Supinazione: è la tendenza a mantenere un appoggio della pianta del piede prevalentemente verso l'esterno, durante la fase della rullata.

Ci sono differenti tipologie di piede e di pronazione (e supinazione), di conseguenza ci sono differenti tipologie di scarpe che si adattano ai tipi di piede e pronazione/supinazione.
Queste tre differenti tipologie di scarpe vengono classificate come:

• scarpe da corsa che favoriscono un miglior controllo del movimento;
• scarpe da corsa che garantiscono una maggiore stabilità;
• scarpe da corsa ammortizzate.

In genere, il primo tipo, quello che favorisce il controllo dei movimento, sono maggiormente indicate per i runners che tendono ad avere i piedi piatti o che tendono all'iperpronazione. La scarpa ha una maggiore rigidità per impedire una eccessiva rotazione.

Le scarpe che garantiscono stabilità nella corsa, sono per i runners che presentano i piedi con un arco che ha curvature che rientrano nei parametri fisiologici di normalità (il piede del tipo C).
Hanno la caratteristica di essere bene imbottite, pur mantenendo una certa rigidità della struttura, offrendo un buon supporto al runner durante l'azione di corsa.

Per le persone che presentano arcate molto accentuate e tendenza alla supinazione (in genere la supinazione si accompagna alla condizione di piede ad arco), dato che il loro piede, proprio per via della struttura ad arco, non riesce ad essere un buon ammortizzatore per il peso del corpo durante la fase di contatto a terra, sono caratterizzate dalla presenza di strutture ammortizzatori, per meglio assorbire gli shock.