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Il telaio in bambù

L’evoluzione tecnologica contribuisce al miglioramento della bicicletta. In pochi anni, si è passati dai telai in acciaio speciale, all’alluminio, fino alla grande diffusione del carbonio (materiale composito, utilizzatissimo in svariati campi, che consente di ottenere molti vantaggi). Forse nessuno si sarebbe immaginato che, per realizzare un telaio di biciletta, sarebbe stato possibile impiegare non solo materiali naturali (anche i minerali lo sono), ma rinnovabili: le piante.

Si perché alcuni costruttori, hanno già realizzato dei telai, sia di bicicletta da corsa, che da mountain bike, in bambù.

Telaio in bambù

Circuito dei Parchi 2013

Circuito dei Parchi

Sport100.it collabora con l'organizzazione della VII Edizione del Circuito dei Parchi (5° Trofeo Palazzetto delle Aste), Manifestazioni non competitive di Mountain Bike aperte a tutti

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Bici da corsa e freni a disco

Un'altra innovazione molto importante, che fino ad ore solamente due aziende produttrici di biciclette da corsa hanno presentato, complice anche il fatto della non conformità rispetto alle attuali normati dell'UCI (unione ciclistica internazionale), è rappresentata dall'impianto frenante a disco montato sulla bicicletta da corsa. Numerosi sono i detrattori, ma anche chi è entusiasta di provare sul campo questa novità. Aspettando di poterla vedere impegnata nelle competizioni, quale sarà il suo futuro?

 

Bici da corsa con freno a disco

Incominciare a pedalare - Il secondo e il terzo periodo
Article Index
Incominciare a pedalare
Il fondo lento e il fondo veloce
Il secondo e il terzo periodo
All Pages

Il secondo periodo

Altre 4 settimane di allenamento. In questo periodo si proseguirà con l'allenamento del primo periodo, ma con delle piccole variazioni.

Se andate in palestra ad allenarvi con i pesi, dovete cercare di proseguire nel lavoro di trasformazione cercando di aumentare il numero di salite di forza resistenza (qualche breve salita in più di prima va bene). Questo perché, incrementare la forza con i pesi, come si fa in palestra, va molto bene, ma non bisogna dimenticare che è necessario portare progressivamente tutta la capacità di forza guadagnata, dalle macchina delle palestra, ai pedali.

A questo punto, può anche essere utile incominciare ad affrontare qualche salita "vera". Incominciando da salite di media lunghezza (2 - 3 km vanno più che bene). Sopratutto perché la salita, la devi anche preparare con la testa più che con il fisico, in quanto di fatica ne viene fatta parecchia. Le salite comunque pagano tantissimo, sia in termini di forza, resistenza, e approccio psicologico al ciclismo.

Come affrontare le salite

Per ora, cimentatevi su salite di 2-3 km affrontate con il giusto rapporto, rimanendo su una frequenza di pedalata intorno agli 80/90 rpm, privilegiando l'agilità. In una seconda fase, quando avrete metabolizzato le salite anche dal punto di vista mentale, ed avrete imparato a risparmiare energie, durante la loro percorrenza potreste anche alternare fasi agili, a fasi nelle quali diminuirete l'agilità e aumenterete la forza, con lo scopo di risvegliare le fibre muscolari al lavoro di forza prolungato (resistenza di forza).

Il terzo periodo

Siamo arrivati alle ultime 4 settimane di preparazione. A questo punto, sulla base del principio della progressività del carico, oltre a cercare di aumentare i chilometri percorsi, bisogna sopratutto cercare di aumentarne l'intensità.

Cercato dei tratti di strada non troppo pianeggianti ma possibilmente con i cosiddetti "falsopiani", tratti che sembrano in perfetta pianura, ma che invece presentano una leggere pendenza a nostro sfavore.

Qualche ripetuta alla soglia

Oltre a questo, potreste anche inserire delle ripetute (ripetute alla soglia). Percorrete tratti di strada, pedalando molto intensamente, tanto da mantenere il valore della frequenza cardiaca corrispondente alla soglia anaerobica.
Incominciate con mantenere questa intensità per 5 minuti, per un paio di ripetute. Via via potreste incominciare con tre ripetute da 5 minuti, e poi incrementare i minuti, a 6, a 7, fino a 10 minuti per ciascuna ripetuta.

E' un allenamento molto importante, perché oltre alla resistenza, permette di incrementare la potenza aerobica.

... e qualche SFR

Le SFR possono essere sempre fatte anche durante la stagione delle competizioni. E' un ottimo metodo per "richiamare" la capacità di forza perché viene direttamente applicato al gesto tecnico.

Sempre in merito alle salite, in questa fase della preparazione la cosa migliore è spingersi oltre, quindi cercate delle salite via via sempre più impegnative per quanto riguarda la distanza ed il profilo altimetrico, e cimentatevi: il modo migliore per essere forte in salita è allenarsi in salita!!!



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