Fortunatamente è possibile prevenire l'ipertensione.
Sopratutto per coloro i quali rientrano nelle categorie di soggetti sottoposte ai fattori di rischio, è bene seguire dei consigli per evitare questa pericolosa malattia.
I consigli riguardano gli stili di vita, quali:
Perdere peso
Quando si è in sovrappeso, può essere sufficiente seguire una dieta dimagrante (ovviamente non fai da te, ma sotto controllo medico), per diminuire notevolmente i valori di pressione sanguigna sino ad allora registrati. Nei soggetti ipertesi, la dieta può avere effetti talmente benefici, che in alcuni casi è possibile anche evitare la somministrazione di farmaci.
Esercizio fisico
Gli individui sedentari con i valori di pressione sanguigna compresi entro i parametri regolari, a differenza di chi pratica una qualsiasi attività fisica con costanza, hanno una probabilità variabile tra il 20 e il 50% di sviluppare l'ipertensione.
Una pratica costante di esercizio fisico di tipo aerobico, come semplicemente il camminare, o le passeggiate in bicicletta, per 30-45 minuti 4/5 giorni alla settimana è un ottimo rimedio per tenere lontano il rischio di ipertensione. (Per camminare, si intende proprio camminare. Non è per forza necessario correre a piedi o correre in bicicletta. Possono essere molto efficaci le passeggiate in bicicletta, o anche recarsi in bicicletta al lavoro, se possibile. Per camminare si intende anche che, se siete in macchina e non trovate parcheggio nelle vicinanze, perché dovete perdere tempo per aspettare che si liberi un parcheggio quando può essere molto salutare allungare il percorso e fare una passeggiata?).
Limitare il consumo di alcool
L'eccessivo consumo di alcool può rappresentare un fattore di rischio per l'ipertensione e il rischio di infarto del miocardio.
Non fumare
Per i fumatori: ricercatori hanno dimostrato che dopo aver fumato una sigaretta, i valori della vostra pressione sanguigna rimangono alti per più di 30 minuti. Il fumo rappresenta il maggior fattore di rischio per quanto riguarda i problemi del sistema cardiovascolare.
Quindi tutti, e non solamente chi già presenta problemi di ipertensione, devono smettere di fumare.
Limitare o evitare il consumo di sodio
Il sodio è un sale minerale molto presente nell'alimentazione occidentale. E' un sale minerale molto importante, presente nel sale da cucina (il cloruro di sodio), ma è comunque abbondante nell'alimentazione dei popoli del mondo occidentale. Proprio per essere praticamente presente in quasi tutti i cibi (sopratutto quelli di origine industriale), ne è difficile registrare situazioni di carenza. Anzi, si registrano casi di eccesso nel consumo.
Tra i tanti problemi che, l'eccesso del consumo di sodio può provocare, uno dei più importanti è proprio l'ipertensione.
Seguire una dieta equilibrata
Una dieta che preveda il consumo di alimenti poveri di grassi, un consistente consumo di frutta e verdura sopratutto fresche. Sono principalmente questi due i fattori chiave della dieta per chi soffre di ipertensione.
Una dieta che, oltre a favorire la perdita di peso (che come abbiamo visto è un altro fattore di rischio per l'ipertensione), apporti una sufficiente quantità di sali minerali quali calcio, potassio, magnesio, tutti associati a bassi valori di pressione sanguigna.
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