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| BODY BUILDING - Gli esercizi |
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In genere, nei piani di lavoro di body building vengono proposti più di un esercizio per distretto muscolare. Questi esercizi si suddividono in:
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Esercizi fondamentali;
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Esercizi complementari.
Esercizi fondamentali
Elementi caratteristici:
- permettono al muscolo di lavorare con alta sinergia;
- impegnano prevalentemente due articolazioni (vengono anche definiti esercizi multiarticolari);
- richiedono l'utilizzo di carichi pesanti;
- sono esercizi per i quali è importante il carico di lavoro esterno (caricare pesi). Vanno sempre eseguiti molto attentamente per essere comunque efficaci e non rischiare di infortunarsi.
Esempi di esercizi fondamentali
- Panca piana (muscoli pettorali, tricipiti, deltoide anteriore)
- Rematore con bilanciere (trapezi nella parte centrale, bicipiti, muscoli dell'avambraccio)
- Squat o leg press (quadricipite femorale, glutei, muscoli del polpaccio)
- Stacchi da terra (muscoli femorali, parte superiore del polpaccio, glutei)
Esercizi complementari
Elementi caratteristici:
- il muscolo lavora con una sinergia medio-bassa;
- impegnano una sola articolazione (movimenti monoarticolari);
- richiedono l'utilizzo di carichi medi;
- per questi esercizi non bisogna utilizzare carichi elevati. Il carico deve permettere di eseguire l'esercizio effettuando movimenti lenti e controllati, cercando di esercitare la stessa tensione lungo tutto l'arco del movimento. (Sono esercizi da "fare con la testa");
- in genere completano l'allenamento di quel particolare gruppo muscolare e con essi si possono eseguire particolari tecniche di allenamento (ad esempio lo stripping o scarica di peso)
Esempi di esercizi complementari
- curl con manubri per bicipiti su panca scott;
- estensione dell'avambraccio sul braccio ai cavi;
Molti esercizi complementari possono essere eseguiti con l'ausilio delle macchine per la muscolazione:
sono tra le più comuni.
Il grado di sinergia dipende dal numero di muscoli che lavorano insieme nello stesso esercizio.
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